Tiga Waktu yang Tepat Berolahraga saat Puasa – FAJAR 1

FAJAR.CO.ID, JAKARTA – Berpuasa bukan halangan menjaga kebugaran melalui latihan fisik maupun berolahraga. Namun, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan yakni pemilihan waktu dan durasi.

Dokter spesialis kedokteran olahraga dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Andhika Raspati menyarankan tiga pilihan waktu untuk berolahraga di bulan puasa.

Yakni, setelah sahur, sebelum dan sesudah berbuka puasa. Melakukan latihan fisik atau berolahraga setelah sahur bisa menguntungkan. Karena cadangan karbohidrat masih tinggi.

Namun, ingatlah, semakin lama durasi berpuasa maka semakin turun cadangan ini. Belum lagi ditambah dengan berolahraga yang membutuhkan energi secara cepat.

Karena itu, sebaiknya pertimbangkan durasi dan intensitas latihan. Usahakan tidak melakukan latihan dengan intensitas tinggi yang membuat tubuh terlalu banyak mengeluarkan keringat.

Bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda, berenang atau bermain sepakbola dan sebagainya.

“Kalau bablas, terlalu semangat, banyak berkeringat, bisa dehidrasi sepanjang hati. Latihan jam 7 pagi misalnya, tiba-tiba keringatan banyak menunggu jam 18.00 lama. Hati-hati ya. Sebisa mungkin batasi keringat,” ujar Andhika Raspati.

Untuk meminimalisir keringat berlebihan, Andhika menyarankan untuk engenakan pakaian yang tipis. Melakukan latihan di dalam ruangan ber-AC juga tidak masalah dan ingatlah untuk membatasi durasi, agar jangan terlalu panjang.

Bila memilih latihan sebelum berbuka puasa, bisa segera minum atau rehidrasi segera saat jam berbuka. Namun, pada saat itu cadangan energi relatif rendah.


Kredit: Tautan sumber

Leave a Reply
You May Also Like

Jus Mangga Momok Bagi Pengidap Diabetes, Jangan Coba-coba Minum! – FAJAR

FAJAR.CO.ID, JAKARTA — Bagi anda pengidap diabetes jangan coba-coba minum jus mangga.…

Alami Kecemasan, Konsumsi Jenis Sayuran dan Buah Ini – FAJAR

FAJAR.CO.ID, JAKARTA – Kecemasan merupakan masalah umum bagi banyak orang. Ini adalah…

Tidur Berlebihan, Ini Bahayanya – FAJAR

FAJAR.CO.ID — Kurang tidur tidak bagi kesehatan. Namun tidur berlebihan juga mempunyai dampak negatif…

4 Manfaat Baking Soda untuk Kulit dan Rambut – FAJAR

Ilustrasi baking soda. Foto: Pixabay FAJAR.CO.ID, JAKARTA – Soda kue, juga dikenal…